वजन कम करने के लिए हेल्दी डाइट चार्ट एक्सपर्ट की माने तो वजन कम करने के लिए डाइट और एक्सरसाइज सबसे ज्यादा जरूरी है इसके अलावा कम से कम 1 घंटा वॉक जरूर करनी चाहिए और 30 मिनट की एक्सरसाइज भी आपके लिए काफी है लेकिन इन सब के साथ आपको अपनी डाइट पर भी ध्यान देना चाहिए चलिए जानते हैं
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हेल्दी डाइट चार्ट में दिन की शुरुआत कैसे करे
पहले जानते हैं आपको अपने दिन की शुरुआत कैसे करनी चाहिए रात भर सौंफ या मेथी को एक गिलास पानी में भिगोकर रख दे और सुबह पानी छन कर और गर्म पानी में नींबू डालकर भी पी ले इससे आपके मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद मिलती है आपका ब्रेकफास्ट अच्छा और प्रोटीन युक्त होना चाहिए अपने नाश्ते में आपको मूंग दाल का चीला ले सकते है
लंच में क्या खाना चाहिए
लंच की बात करें तो आपके लंच के टाइम पर आप दो से तीन रोटी ले सकते हैं और कोई एक सब्जी और दाल और साथ में आप एक कटोरी दही या रायता बना कर भी पी सकते हैं और ताजा सलाद जरूर खाना है क्योंकि सलाद में हाई फाइबर कंटेंट होता है जिससे आपका डाइजेशन बहुत अच्छा होता है
शाम के समय क्या खाए
शाम के समय में आप चाय पी सकते हैं कॉफी ले सकते हैं ग्रीन टी भी ले सकते हैं या आप लस्सी भी ले सकते हैं और खाने में चैन या पोहा भी ले सकते हैं
डिनर के समय क्या खाना चाहिए
रात में डिनर 7:00 बजे तक कर ले इसमें आप एक रोटी ले सकते हैं एक कटोरी दाल ले सकते हैं एक कटोरी सब्जी ले सकते हैं और साथ में दही या रायता भी ले सकते हैं और आपका समय ज्यादा मीठा खाना नहीं चाहिए क्योंकि उसे कैलोरीज बढ़ जाती हैं और डिनर के बाद डायरेक्ट पानी नहीं पीना है थोड़ी देर बाद पानी पीना चाहिए और सीधा सोने नहीं जाना चाहिए
(Sugar patient) शुगर पेशेंट को क्या खाना चाहिए
शुगर पेशेंटके लिए हेल्दी डाइट चार्ट क्या है चलिए देखते हैं
1.अगर आप अपने दिन की शुरुआत चाय कॉफी के साथ करते हैं तो फिर की चाय कॉफी के साथ बिस्किट ड्रेस नमकीन लेना अवॉइड करें इसकी जगह आप नाच जैसे कि बादाम अखरोट इसका उसे कर सकते
2. ब्रेकफास्ट में आप एक गिलास दूध या एक बड़ी कटोरी दही के साथ कोई भी हाई फ्राइबर्ग यूज कर सकते हैं दलिया जिसे आप दूध के साथ उसे कर सकते हैं नमकीन दलिया के फॉर्म में खा सकते हैं और रोटी ओटीएस बेसन का चीला दाल का चीला ये सब आप खा सकते हैं
3. लंच और डिनर के समय सलाद जरूर ले और प्रोटीन के लिए आप दाल राजमा छोले यह सब खा सकते हैं दही और पनीर भी ले सकते
4. डायबिटीज पेशेंट को जूस नहीं पीना चाहिए उसके बजाय आप फ्रेश फ्रूट्स खा सकते हैं
5. शुगर पेशेंट के लिए हेल्दी डाइट के लिए उन्हें मैदा से बनी चीज नहीं खानी चाहिए जैसे पास्ता नहीं खाना चाहिए डायबिटीज पेशेंट को